Бессонница при климаксе – распространенное явление, которое в отдельных случаях требует лечения

Нарушение сна при менопаузе у женщин

Симптомы нарушения сна при менопаузе у женщин

Бессонница проявляется в проблемном засыпании, неспокойном сне с частыми пробуждениями. После них обычно сложно уснуть или вообще невозможно.

Симптомы бессонницы яркие и легко определяемы: днем ее признаки проявляются в виде раздражительности, вялости, сниженного уровня внимания, рассеянности и перепадов настроения. Если человек плохо спит, не досыпает, это вызывает упадок мотивации ко всему вокруг. Людей, страдающих бессонницей, днем не покидает чувство сонливости. Помимо того, что они готовы уснуть днем везде, где можно, у них наблюдаются головные боли и проблемы с работой желудочно-кишечного тракта.

Таким образом, к симптомам нарушения сна при менопаузе у женщин относятся:

  • хроническая усталость;
  • дневная сонливость;
  • плохое самочувствие;
  • несвежий цвет лица;
  • резкое углубление морщин;
  • обострение вялотекущих хронических заболеваний;
  • депрессия;
  • рассеянность и ухудшение памяти.

Перед тем, как обратиться с данными симптомами к врачу, подумайте о том, как вы спите. Зачастую часть этих проблем можно решить правильным сном.

Лечение нарушения сна при менопаузе у женщин

В домашних условиях вылечить «плохой сон» можно несколькими способами.

Режим

Режим сна и бодрствования. Активный образ жизни, регулярные физический упражнения, прогулки на свежем воздухе. Здоровое и правильное питание.

Ароматерапия

На женщин эфирные масла влияют за счет того, что у них хорошо развито обоняние. Положите мешочки с травами под подушку или нанесите несколько капель эфирного масла на носовой платок. Лучше всего подойдет аромат лаванды: она успокаивает и помогает уснуть. Помочь с бессоницей также могут ароматы ромашки.

Медитация

Попробуйте прослушать медитацию «Отход ко сну» или медитацию на крепкий и здоровый сон. Спокойная музыка поможет расслабиться, снять напряжение. Медитация действует на дыхательную систему, она замедляет дыхание и снижает уровень гормона стресса.

Йога

Избавиться от стресса, улучшить качество сна и справиться с бессонницей поможет йога. Чтобы практиковать эту методику совсем необязательно ходить в студию – «усыпляющие» асаны можно делать и дома перед сном.

– Хроническая бессонница (нарушение сна, возникающее минимум три ночи в неделю на протяжении трёх месяцев) у любого человека, в том числе и у женщины в менопаузе, является маркером проблем со здоровьем. В менопаузе метаболическое неблагополучие может быть обусловлено, в том числе и дефицитом половых гормонов, которые могут значительно влиять на сон. По статистике, 60 % женщин в менопаузе жалуются на проблемы со сном. Успешное лечение нарушения сна у женщины в менопаузе – это не назначение современных снотворных препаратов, отнюдь нет! Лечение заключается в тщательном поиске причины, приведшей к бессоннице и её устранению. Если причина – это дефицит половых гормонов, например, то индивидуально подобранная схема гормональной заместительной терапии в данном случае и будет лечением, – комментирует врач акушер-гинеколог высшей квалификационной категории, диетолог-нутрициолог Наталья Беляева.

Таким образом, если наладить сон самостоятельно не получается, лучше обратиться к врачу, чтобы найти истинную причину плохого сна при менопаузе.

Профилактика нарушения сна при менопаузе у женщин в домашних условиях

– Профилактика любых нарушений здоровья у женщин в менопаузе, в том числе и профилактика бессонницы – это наблюдение у врача с проведением профилактических мероприятий и оптимизация образа жизни, реализация понятия правильного образа жизни, включающее в себя следующие составляющие: правильный труд, правильный отдых, правильный спорт, правильное окружение и правильное питание, – рассказывает Наталья Беляева. – Если мы трудимся более 8 часов, практикуем неподходящую физическую нагрузку и монодиеты, контактируем с некомфортными людьми и не умеем организовывать свой отдых, бессонница и не только она, поверьте мне, как своеобразный «крик о помощи» организма, заявит о себе.

Поэтому несколько советов, относящихся к коррекции образа жизни в контексте правильного отдыха, к которому относится сон и формирования гигиены сна:

  • спальня должна быть хорошо проветренной и тихой;
  • последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до сна;
  • должен быть режим сна и бодрствования;
  • ограничение употребления стимуляторов в течении дня (конфеты, никотин, алкоголь);
  • ограничить дневной сон;
  • избегать энергичных физических упражнений за 2-3 часа до сна.

Гигиена сна позволяет создать комфортные условия в организме для синтеза гормона мелатонин, который и обеспечивает нам здоровый сон.

Читайте также:
Анаферон детский инструкция по применению, состав, аналоги и отзывы

Бессонница во время климакса: как бороться, народные средства, травы, препараты

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

  • Код по МКБ-10
  • Причины
  • Патогенез
  • Симптомы
  • Осложнения и последствия
  • Диагностика
  • Дифференциальная диагностика
  • Лечение
  • К кому обратиться?
  • Лекарства
  • Профилактика
  • Прогноз

Все знают, что для хорошего самочувствия человек нуждается в качественном ночном отдыхе – не менее 7-8 часов. Только выспавшись, мы можем чувствовать себя бодрыми утром и сохранять работоспособность на протяжении всего дня. Но как быть, если бессонница при климаксе не позволяет полноценно отдохнуть?

Действительно, нарушения сна считаются одним из основных проявлений климактерического периода в жизни женщины. О бессоннице можно говорить уже тогда, когда женщина не может уснуть на протяжении получаса, либо часто просыпается в течение ночи. Безусловно, организм не отдыхает в таких условиях. А для того, чтобы исправить ситуацию, необходимо принимать соответствующие меры, о которых мы и поговорим.

[1], [2], [3], [4]

Код по МКБ-10

Причины бессонницы при климаксе

Понятно, что истинной причиной бессонницы при климаксе является само наступление климакса. Однако, почему бессонницей страдают не все женщины, а лишь некоторые из них? Дело в том, что усугублять бессонницу могут некоторые жизненные обстоятельства и факторы, к которым относятся:

  • умственные, физические и эмоциональные перегрузки;
  • переедание, употребление кофе и крепкого чая (особенно во второй половине суток);
  • неустойчивость психики, неврозы, депрессии;
  • прием некоторых лекарственных средств, возбуждающих нервную систему;
  • малоподвижный образ жизни, избыточный вес;
  • курение, употребление спиртных напитков;
  • хронические заболевания;
  • эмоциональная лабильность.

Усилить нарушения сна – бессонницу при климаксе – может длительное пребывание за монитором компьютера, просмотр эмоциональных фильмов и передач перед сном, чтение газет.

Патогенез

Бессонница при климаксе – это результат влияния сразу нескольких факторов.

Первый фактор – это резкое изменение в меньшую сторону количества половых гормонов в крови. Важнейшими гормонами в данном случае выступают эстрадиол и прогестерон, понижение уровня которых оказывает непосредственное влияние на состояние нервной системы.

Второй фактор – это эстрогенная недостаточность, следствием которой становятся приступы ночных «приливов», повышенное потоотделение, учащение сердечного ритма. Все перечисленные признаки изначально не позволяют женщине нормально отдохнуть.

Следующим патогенетическим фактором являются психологические проблемы, связанные с наступлением естественного периода старения женщины. На этом жизненном этапе многие погружаются в депрессии, становятся плаксивыми и беспокойными. Нарастающий стресс способствует тому, что женщину посещают мрачные мысли, появляется ощущение тревоги и апатия. Спать в таком состоянии становится ещё сложнее.

Бессонница при климаксе может усугубиться, если женщина страдает лишним весом, мало двигается, употребляет кофе, крепкий чай или алкогольные напитки, курит.

[5], [6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]

Симптомы бессонницы при климаксе

По сути, первые признаки бессонницы при климаксе очевидны – это трудности с засыпанием, частые пробуждения или невозможность уснуть повторно после пробуждения.

Однако симптомы могут варьироваться, в зависимости от конкретного организма.

Иногда женщины утверждают, что засыпают нормально. Но, едва уснув, сразу же просыпаются.

Иногда случается так называемый «непродуктивный» сон: женщина нормально засыпает и нормально спит, однако наутро чувствует себя невыспавшейся.

Но наиболее частые жалобы – это продолжительные и неоднократные попытки заснуть, которые оказываются абсолютно безуспешными. Женщина ворочается, её посещают всевозможные мысли, ей могут мешать обычные домашние звуки: тиканье часов, бульканье аквариума, шум машин за окном – звуки, которые ранее не ощущались вообще, либо не воспринимались так остро.

Если перечисленные признаки наблюдаются лишь изредка, то о бессоннице при климаксе говорить рано. Но если расстройства сна становится частым явлением, то необходимо принимать меры и обращаться к врачу.

Читайте также:
Двусторонняя очаговая пневмония: симптомы, методы лечения

[14], [15], [16]

Осложнения и последствия

Бессонница при климаксе не должна восприниматься, как нечто обязательное и неизбежное. Бессонницу надо лечить, так как в противном случае наблюдается постепенное истощение нервной системы, ослабление иммунитета, ухудшение качества работы сердца и сосудов.

При длительных нарушениях сна у человека ослабевает концентрация внимания, ухудшаются процессы запоминания и работоспособность, теряется ориентация.

Недостаток сна приводит к неврозам, раздражительности, что ещё больше усугубляет уже имеющуюся депрессию. В результате часто возникают проблемы во взаимоотношениях с родными и друзьями.

Большую опасность могут представлять и отдаленные осложнения, которые могут заявить о себе, спустя месяцы и даже годы. Речь идет о нарастающей нагрузке на сердечно-сосудистую систему, что впоследствии может стать причиной инфарктов, гипертонии, нарушения мозгового кровообращения. Кроме этого, от бессонницы при климаксе страдает и эндокринная система, что может со временем привести к появлению лишнего веса и даже к развитию сахарного диабета.

[17], [18], [19], [20], [21], [22], [23], [24]

Диагностика бессонницы при климаксе

Климакс является физиологическим периодом в жизни женщины, и, казалось бы, диагностика здесь не нужна. Однако это не так: диагностические процедуры просто необходимы: в первую очередь, для того чтобы не пропустить серьезные заболевания, которые скрываются за маской климакса, а также для того, чтобы определиться со схемой лечения климактерических симптомов.

Что же необходимо обследовать, чтобы определить тактику лечения бессонницы при климаксе?

  • Анализы крови на содержание половых гормонов (в первую очередь – эстрадиол, ФСГ и ЛГ, иногда АМГ), биохимия крови с оценкой факторов свертываемости, уровня сахара и холестерина.
  • Инструментальная диагностика: ультразвуковое исследование матки, яичников, молочных желез; электрокардиография, ангиография, бактериальный посев со стенок влагалища, цитология мазка из шейки матки.

Чаще всего диагностика бессонницы во время климакса не вызывает затруднений, но могут потребоваться консультации узкопрофильных специалистов, для проведения дифференциальной диагностики с другой соматической патологией.

[25], [26], [27]

Дифференциальная диагностика

Дифференциальная диагностика в большинстве случаев проводится с нервной инсомнией, с синдромом хронической усталости.

К кому обратиться?

Лечение бессонницы при климаксе

Учитывая то, что первопричиной бессонницы при климаксе служит изменение гормонального уровня, то заместительное гормональное лечение препаратами эстрогенов повлияет и на общее самочувствие, и на качество ночного отдыха.

Если гормональное лечение по каким-либо причинам не применяется, то врач может прибегнуть к назначению барбитуратов, либо достаточно сильных седативных таблеток или капель, которые снижают возбудимость нервной системы и способствуют нормализации сна. Кроме этого, очень эффективным признано гомеопатическое лечение: подобные препараты хорошо воспринимаются организмом, а эффект проявляется быстро и закрепляется надолго.

Самое главное – не игнорировать бессонницу и обязательно посетить врача как можно раньше. Любые лекарственные средства при климаксе – и, тем более, гормональные препараты – должен назначать только врач, так как самостоятельное лечение может очень навредить здоровью.

Лекарства

  • Гормональные препараты для устранения бессонницы при климаксе:
    • Эстриол – восполняет дефицит эндогенного эстриола;
    • Дивигель – препарат эстрогенов для заместительного лечения;
    • Прогинова – содержит синтетический аналог эндогенного человеческого эстрадиола;
    • Климара – гормональное средство в виде трансдермальной системы с медленным высвобождением эстрогена.

Гормональные препараты и их дозировку назначает только врач. Самостоятельное гормональное лечение недопустимо.

  • Седативные средства, транквилизаторы:
    • Атаракс – средство на основе гидроксизина, устраняет тревогу и внутреннее напряжение;
    • Феназепам – успокаивает нервную систему, расслабляет;
    • Адаптол – это препарат-анксиолитик, обладающий умеренным транквилизирующим эффектом;
    • Седуксен – транквилизатор, производное бензодиазепина, обладает миорелаксирующим, седативным и противосудорожным действием.
  • Растительные препараты от бессонницы при климаксе:
    • Антистресс – капсулы, содержащие валериану, хмель, мелиссу, пустырник;
    • настойка пустырника
    • Дормиплант – таблетки на основе сухого экстракта валерианы и мелиссы;
    • Седавит – капсулы или капли, состоящие из экстрактов валерианового корня, зверобоя, ягод боярышника, мятных листьев, хмеля и витаминов;
    • Седистресс – таблетки на основе экстракта пассифлоры.

Народное лечение

Среди народных рецептов для улучшения сна при климаксе часто применяют отвары успокаивающих растений. Это могут быть валериановые корни, трава пустырника, листья мяты или мелиссы, чабрец. Для тех, у кого нет времени заваривать и настаивать травы, в аптеках имеется широкий выбор настоек и других препаратов на основе перечисленных растений.

Читайте также:
Как и чем промыть нос ребенку при насморке в домашних условиях

Одним из наиболее простых и полезных методов для устранения бессонницы является заваривание травяного чая. Например, если заварить половину столовой ложки сухих листьев мяты в 200 мл кипятка и настаивать 15 минут, то можно получить хороший успокаивающий напиток. Пить его рекомендуется во второй половине суток, чтобы подготовить организм к качественному сну.

Имеется ещё один давний рецепт – это топленое молоко с добавлением меда. Стакан теплого напитка необходимо выпить незадолго до сна.

Настроить на сон помогут эфирные масла. Так, запах лаванды или мяты способствуют расслаблению организма: масло можно добавить в теплую ванну, либо в аромалампу.

[28], [29], [30], [31], [32], [33], [34]

Лечение травами

Для облегчения засыпания рекомендуется готовить фиточаи, которые могут состоять из одного или нескольких лекарственных компонентов:

  • ягоды боярышника;
  • трава пустырника;
  • листья чабреца, мелиссы, мяты;
  • корневища валерианы;
  • трава пастушьей сумки.

Кроме этого, при бессоннице при климаксе можно обратить внимание и на следующие народные рецепты:

  • Заварить 200 мл кипящей воды 1 ст. л. цвета ромашки и принимать по полстакана до приема пищи трижды в день.
  • Настоять на спирту в течение трех суток 3 ст. л. травы розмарина (потребуется 200 мл спирта). Настой профильтровать и пить по 25 кап. до еды ежедневно.
  • Заварить 1 ч. л. измельченного листа лопуха в 0,5 л кипящей воды, настоять до полного остывания. Пить настой по 100 мл 4 раза в сутки в течение месяца. После 2-х недельного перерыва курс можно провести повторно.

Гомеопатия

Гомеопатия не представляет вреда для организма и не вызывает эффекта привыкания. При помощи гомеопатии нормализуется мозговая активность, балансируются все внутренние процессы, засыпание проходит мягко и быстро.

При бессоннице при климаксе можно принимать следующие препараты, которые действуют комплексно, воздействуя, в том числе, и на первопричину нарушения сна:

  • Валерианахеель назначается трижды в сутки по 15-20 капель.
  • Климадинон принимают по 1 таб. утром и вечером, в течение трех месяцев.
  • Ци-клим принимают по 1 таблетке 2 раза в день с пищей, на протяжении полугода.
  • Климактоплан назначают по 1-2 таблетки трижды в день за полчаса до еды, рассасывая во рту.

Кроме этого, можно использовать и монопрепараты:

  • Коффеа – улучшает сон, устраняет тревожные мысли;
  • Чилибуха – приводит в равновесие нервную систему, устраняет раздражительность;
  • Арсеникум – избавляет от излишнего беспокойства;
  • Игнация – снимает последствия стресса, ускоряет засыпание.

Какой из препаратов при бессоннице при климаксе подойдет именно вам, подскажет доктор.

Оперативное лечение

Как правило, оперативное лечение для избавления от бессонницы при климаксе не практикуют.

Бессонница при климаксе: что делать?

Проблемы сна и другие признаки менопаузы

Довольно часто женщины в возрасте «45 плюс» обращаются к врачам с просьбой выписать им таблетки от бессонницы при климаксе . Специалисты уточняют: некорректно говорить только лишь о бессоннице. Гормональные изменения, происходящие в женском организме в этот период, провоцируют довольно широкий спектр проблем. Это и трудности с засыпанием, и частые пробуждения, и беспричинно ранний подъем, и ночные кошмары.

Гормональные изменения, происходящие в женском организме во время менопаузы, провоцируют не только бессонницу, но и другие расстройства сна: трудности засыпания, частые пробуждения, беспричинно ранний подъем, ночные кошмары

Эстрогены при климаксе уже не защищают

Когда наступает климакс , резко снижается уровень главного женского полового гормона – эстрогена. Это – важнейшая причина бессонницы и других проблем со сном. Дело в том, что эстрогены стоят на защите крепкого сна. Если гормоны вырабатываются в достаточном количестве, то наш мозг может «игнорировать» несущественные внешние раздражители ради полноценного отдыха.

В период климакса защита эстрогенов исчезает и мозг слишком остро реагирует на любой, даже самый незначительный, шум. Из-за низкого уровня эстрогена мы вздрагиваем от каждого звука на улице и просыпаемся, когда соседи поздно возвращаются домой.

Из-за низкого уровня эстрогенов в период климакса наш мозг слишком остро реагирует на любой, даже самый незначительный, шум

Проявления климакса: низкий прогестерон

Как известно, у менструирующих женщин в первую фазу цикла синтезируется эстроген, а во вторую – прогестерон. Это – еще один важнейший женский гормон, который также влияет на качество сна. Прогестерон обладает успокаивающим действием на нервную систему. Но так как женские гормоны при климаксе не вырабатываются в достаточном количестве, то недостаток прогестерона тут же сказывается на наших нервах.

Читайте также:
Как быстро избавиться от синяка на шее и убрать гематому

Именно по причине дефицита прогестерона мозг пребывает в постоянном возбуждении и не дает уснуть. Низкий прогестерон «заставляет» нас ночь на пролет «проводить рабочие совещания» и бесконечно прокручивать в голове одни и те же мысли. Из-за нехватки гормона вместо спокойного сна накатывает волна тревожности, нас бросает то в жар, то в холод и снятся кошмары.

Менопауза и дефицит мелатонина

После наступления менопаузы снижается способность организма синтезировать мелатонин – гормон, который дает нам возможность крепко спать и быстро засыпать. Возникают еще одни проблемы при климаксе – уснуть становится сложнее. Кстати, мелатонин называют не только гормоном сна, но и гормоном молодости, ведь он замедляет процессы старения и способствует восстановлению клеток во время сна.

Известно, что он вырабатывается только в темноте, а любые источники света блокируют этот процесс. Вот почему одна из важных медицинских рекомендаций на тему как вести себя при климаксе – это соблюдение гигиены сна. В научном мире даже появилось такое понятие как «световое загрязнение». Современному человеку все труднее и труднее устроить себе «темный уголок» для комфортного отдыха: в окна светят фонари, мигают телефон и планшет, стоящие на зарядке, кто-то из домочадцев смотрит телевизор. Все это мешает синтезу мелатонина. А ведь здоровье женщины после 45 лет в огромной мере зависит от ее полноценного отдыха. Расстройства сна не позволяют телу и мозгу как следует восстановиться за ночь и это делает нас легкой мишенью для возрастных заболеваний.

Никогда не ложитесь спать при включенном ночнике или незадернутых шторах, а уж тем более при работающем телевизоре. Если сделать это невозможно – используйте специальную маску для сна

Советы специалиста таковы: необходимо предпринять все возможное, чтобы помочь организму восполнить запасы мелатонина.

  • Привыкайте ложиться пораньше. Гормон сна вырабатывается с полуночи до четырех утра. В это время важен крепкий и глубокий сон.
  • Устраните все источники освещения. Если свет попадает на сетчатку глаза, то синтез мелатонина прекращается. Поэтому никогда не ложитесь спать при включенном ночнике или незадернутых шторах, а уж тем более при работающем телевизоре. Когда сделать это невозможно, то используйте специальную маску для сна.
  • Уже после семи вечера нужно готовить организм ко сну. Поэтому лучше выключить или приглушить яркое верхнее освещение. А вот мягкий свет торшера или настольной лампы, наоборот, действует умиротворяюще.
  • Если вечером надо работать, то лучше использовать направленный свет и ни в коем случае не устраивать «белый день» по всей квартире.

Симптомы климакса: синдром беспокойных ног

Причиной плохого сна могут стать «беспокойные ноги». Такие симптомы менопаузы часто встречаются у женщин после 50. Пациентки жалуются на то, что не могут уснуть из-за неприятных ощущений в нижних конечностях (покалывание, жжение, мурашки) и навязчивого желания подвигать ногами (встать и размяться, ведь при движении становится легче).

Почему это происходит? Современная медицина считает, что одним из решающих факторов является гормональный дисбаланс. В климаксе у женщин резко снижается уровень половых гормонов в крови, что в свою очередь снижает чувствительность клеток к гормонам, в частности к гормону и нейромедиатору дофамину. Дофамин участвует в регуляции мышечного тонуса, координации работы разных мышц. Если клетки его «не воспринимают, то возникают такие симптомы, как непроходящее напряжение и невозможность расслабиться. Лечение в этом случае должно быть комплексным и потребует сотрудничества гинеколога, эндокринолога и невролога.

Вазовегетативные проявления климактерического синдрома

Как правило, бессонницу сопровождают и другие симптомы климакса . В ночное время у женщин проявляется целый симптомокомплекс так называемых вазовегетативных расстройств: приливы и приступы потливости, сильные сердцебиения и парестезия (онемение или ощущения покалывания в различных частях тела). Понятно, что таблетки снотворного – плохие помощники в данной ситуации. Они не смогут «убрать» все эти неприятные признаки климакса , мешающие полноценному отдыху. Какие же рекомендации дают нам врачи?

Читайте также:
Мастит у кормящей матери: симптомы, лечение, профилактика

Первым шагом в борьбе с бессонницей и другими нарушениями сна должно стать устранение причины – гормонального дисбаланса. Гормонозаместительная терапия хорошо зарекомендовала себя при лечении подобных проблем в климаксе

Нарушение сна при климаксе: что делать

1. Принимать женские гормоны в таблетках

При климаксе даже самые небольшие расстройства сна грозят нам большими неприятностями и значительно ухудшают качество жизни. Поэтому первым шагом в борьбе с бессонницей и другими нарушениями сна должно стать устранение причины – гормонального дисбаланса. Гормонозаместительная терапия хорошо зарекомендовала себя при лечении подобных проблем в климаксе . Однако даже самые проверенные препараты нельзя принимать без назначения врача. Подробнее разобраться в этом вопросе вам поможет консультация опытного гинеколога-эндокринолога , которую вы можете получить прямо на нашем сайте.

2. Соблюдать дисциплину сна по примеру Одри Хепберн

«Правила сна» звучат как прописные истины, тем не менее их необходимо соблюдать. Хороший пример организации режима сна и бодрствования демонстрировала Одри Хепберн . Биография актрисы содержит воспоминания ее близких о том, что спать она отправлялась рано и вставала с первыми лучами солнца.

Важно: ложиться и просыпаться необходимо в одно и то же время; нельзя сбивать этот режим даже в выходные или во время отпуска.

«Я люблю быть на улице, люблю долгие прогулки с моими собаками и люблю глядеть на деревья, цветы и небо», – говорила актриса.

Важно: в течение дня быть физически активным, но за три часа до сна необходимо завершить все занятия, требующие напряжения. Полезны неторопливые прогулки перед сном, медитации.

3. Кровать использовать только для сна и секса

Врач-психотерапевт Андрей Курпатов в своей книге «Средство от бессонницы» пишет о том, что для качественного сна необходимо выстраивать «правильные ассоциативные связи». А именно, использовать кровать только для сна и секса. Организм «запоминает», что в кровати мы читаем книги, работаем за компьютером, смотрим телевизор, даже ведем серьезные разговоры, но никак не спим.

Медицине давно известно благотворное действие сна. Пока мы спим, в организме вырабатываются особые вещества, которые успокаивают, снимают напряжение и тревогу. Неслучайно наши предки говорили: «утро вечера мудренее». Согласитесь, в утреннем свете опасения и страхи перестают казаться слишком угрожающими

Рекомендованное видео:

Бессонница при климаксе — причины и методы борьбы с недугом

ГлавнаяНеврологияБессонница Бессонница при климаксе — причины и методы борьбы с недугом

Климакс – особый период в жизни каждой женщины, который сопровождается рядом неприятных симптомов. Одним из них является бессонница. Многие задаются вопросом о том, как справиться с ней и вернуться к нормальной жизни.

Понятие «климакс»

Климакс наступает после 45 лет и не требует лечения, так как является нормальным физиологическим процессом. Но подобное состояние всегда сопровождается неприятными симптомами, выраженность которых зависит от различных факторов.

Климакс обусловлен изменением гормонального фона, при котором отсутствует менструация, а женщина не способна зачать детей. Данный период может наступать после 45 лет, но чаще всего наблюдается у женщин от 50 лет.

Специалисты различают естественный и искусственный климакс. В первом случае он проходит по причине изменения уровня гормонов. Искусственный наступает после оперативного вмешательства по удалению внутренних половых органов у женщин по причине возникновения кист и других новообразований.

Причины бессонницы при климаксе

Нарушение сна в период менопаузы возникает в результате гормональной перестройки организма, при котором происходит недостаточная выработка мелатонина. Это особый гормон сна.

Кроме этого, существуют и иные причины бессонницы при климаксе. К ним относятся:

  1. Нервозность. У женщин при менопаузе отмечается чувство раздражительности и психоэмоциональной неустойчивости. Даже самые незначительные мелочи могут расстроить и стать причиной подавленности, обиды. Подобные состояния усиливаются в вечернее время.
  2. Приливы. Регулярные ощущения сильного жара имеют приступообразный характер. При этом наблюдается усиленное потоотделение, возникает чувство страха, растерянности. К сопутствующим симптомам относятся тахикардия и головная боль. Приливы часто возникают в ночное время, что и становится причиной бессонницы.
  3. Позывы к мочеиспусканию. Также возникают нередко. Их появление обусловлено с сухостью слизистой влагалища и мочевыделительной системы. В отдельных случаях может сопровождаться жжением и зудом.

Все это не позволяет полноценно спать ночью. Также неприятные симптомы возникают и в дневное время, когда женщина занимается повседневными делами. В результате раздражительность только усиливается, накапливается усталость.

Читайте также:
Глицин: инструкция по применению, для чего нужен детям и взрослым

Признаки нарушения сна

Бессонница при климаксе проявляется у каждой женщины индивидуально. Она чаще выражается в трудности при засыпании, сонливости днем. Пациентки часто просыпаются ночью в результате возникающих позывов к мочеиспусканию. Также появляются храп и апноэ сна.

Бессонница в период менопаузы не всегда может проявляться в виде полного отсутствия сна. Чаще всего она выражается в трудностях при засыпании и частых пробуждениях, что не позволяет полноценно выспаться.

Но не все женщины после 45 лет страдают бессонницей при климаксе. Многие даже не догадываются о том, что просыпаются ночью. Утром они не чувствуют недосып, усталость.

Методы борьбы с бессонницей

Для избавления от нарушения сна в период менопаузы используются различные методы. В тяжелых случаях назначаются лекарственные средства. Но если бессонница не выражена ярко, можно применять иные способы, например, народные рецепты. Важно также изменить образ жизни.

Медикаменты

Бессонница при климаксе становится причиной значительного ухудшения качества жизни пациентки. Для восстановления нормального сна в первую очередь важно установить фактор, который и спровоцировал нарушение. Так как чаще всего это связано с изменением гормонального фона, используются именно гормональные препараты. Но принимать их следует только по назначению лечащего врача. Самолечение становится причиной осложнений и тяжелых последствий.

Для избавления от бессонницы в период менопаузы назначаются следующие препараты:

  1. «Ци-Клим». Избавляет и от других неприятных симптомов климакса.
  2. «Ременс». Позволяет восстановить гормональные фон, снять раздражительность, снизить количество приступов головной боли и повышенной потливости.
  3. «Климадинон». Разработан специально для женщин в период менопаузы. Применение препарата помогает значительно облегчить состояние.
  4. «Феминал». Также используется при климаксе, позволяет избавиться от бессонницы и других признаков менопаузы.

Хорошо зарекомендовали себя такие средства как «Циркадин», «Юкалин», «Мелаксен Баланс». В их состав входит непосредственно гормон сна мелатонин. Но важно знать, что принимать лекарственные гормональные средства не следует более одного месяца. Длительное применение становится причиной возникновения ряда побочных эффектов, таких как:

  1. Ожирение.
  2. Головные боли.
  3. Снижение аппетита.
  4. Недомогание.

Также лекарственные препараты не следует принимать при наличии заболеваний почек тяжелой степени, онкологии, сахарном диабете и аутоиммунных патологиях.

Лекарства подбираются лечащим врачом индивидуально для каждой пациентки. Именно поэтому самостоятельно принимать их категорически запрещено. Специалист также устанавливает дозировку и длительность приема на основе результатов диагностических исследований и общего состояния женщины.

Изменение образа жизни

В период климакса важно также изменить образ жизни. Это позволит значительно облегчить состояние.

При климаксе женщине также важно создать для себя максимально комфортные условия. Перед сном спальню нужно обязательно проветривать. Температура в помещении не должна превышать 20 градусов. Также не следует ставить цветы и ароматизаторы с резким запахом, ярких предметов.

Перед отходом ко сну рекомендуется совершать прогулки на свежем воздухе. В течение дня нужно выделить 30 минут для занятий спортом. Но при этом не следует перенапрягаться.

Вечером перед сном специалисты советуют принять расслабляющую ванну, сделать дыхательную гимнастику.

Все рекомендации позволят снять напряжение, улучшить настроение и самочувствие, снизить количество приступов приливов.

Народные средства

Существует множество рецептов народной медицины, позволяющих восстановить сон при климаксе. Самыми популярными из них являются:

  1. Травы. Бессонница при климаксе снимается при помощи мяты, ромашки, чабреца и шиповника. Их можно заваривать как по отдельности, так и вместе. Употреблять по одной кружке перед сном.
  2. Хмель. Используются шишки и цветы. Две столовые ложки сушеного растения заваривают стаканом кипятка и настаивают в течение 4 часов. Пить нужно по одной четвертой стакана перед отходом ко сну.
  3. Мед с молоком. Прекрасное средство, которое помогает не только купировать боли в горле, но и восстановить сон.
  4. Щавель. Столовую ложку высушенного растения заливают 250 мл кипятка, настаивают и употребляют по одной четвертой стакана.

Использовать средства народной медицины следует с осторожностью, так как настойки способны стать причиной аллергической реакции. Перед их использованием важно убедиться в отсутствии аллергии и проконсультироваться с лечащим врачом. Готовить настойки важно в соответствии с рецептом, соблюдая все пропорции.

Читайте также:
Лечение грибка перекисью водорода - эффективные рецепты

Чем опасна бессонница

Нарушение сна вне зависимости от причин, всегда сопровождается опасными для организма последствиями. Недостаток сна, недосыпание и постоянная усталость оказывают негативное влияние на организм.

В период менопаузы организм ослаблен. Именно поэтому нарушение сна при климаксе достаточно часто становится причиной обострения хронических патологий, развития других заболеваний.

Отсутствие лечения приводит к возникновению:

  1. Инфаркта и прединфрактного состояния.
  2. Инсульта.
  3. Артериальной гипертензии.
  4. Ожирение и лишний вес.
  5. Болезненных ощущений в мышцах.
  6. Снижению иммунитета, в результате чего наблюдается частое развитие простудных заболеваний, инфекционных и вирусных поражений.
  7. Сахарного диабета.
  8. Онемения нижних и верхних конечностей.

Также наблюдается появление металлического вкуса в полости рта. Недостаток сна приводит к ухудшению общего состояния, усугублению депрессии, нервозности, раздражительности. Именно поэтому важно своевременно обращаться к врачу и не заниматься самолечением.

Профилактические меры

Для того чтобы избежать появления бессонницы при климаксе, необходимо соблюдать правильное питание. В рацион должны входить продукты, богатые витаминами, минералами и питательными веществами. Важны в данный период калий, магний. Они позволяют организму легче справляться со стрессами и нервными перенапряжениями.

В меню, как рекомендуют диетологи, должны входить морепродукты, мясо нежирных сортов. Полезны каши и цельнозерновой хлеб, фрукты, бобовые и свежие овощи. В сутки следует пить не меньше 2 литров, употреблять чаи на травах.

Частоту пробуждения также помогут снизить максимально комфортные условия для полноценного отдыха. Кровать должна быть как можно удобнее. Перед отходом ко сну рекомендовано сделать следующее:

  1. Проветрить спальню. Свежий воздух благоприятно воздействует на нервную систему.
  2. Соблюдать режим сна. Ежедневно нужно ложиться в одно и то же время. Спать следует не меньше 8 часов.
  3. Регулярно менять постельное белье. Оно должно быть всегда чистым и свежим.
  4. Принимать контрастный душ. Он снизит вероятность частых ночных пробуждений.
  5. Ежедневно совершать прогулки на свежем воздухе.
  6. Исключить употребление жирных продуктов, спиртных напитков. Важно не переедать.

Все меры профилактики направлены на изменение образа жизни. Специалисты советуют отказаться и от такой вредной привычки как курение. Важно снизить количество сладкого, газированных напитков, кофе и крепкого чая.

В осенний и весенний периоды необходимо поддерживать иммунитет с помощью поливитаминных комплексов, ежедневно делать зарядку.

Бессонница при климаксе наблюдается практически у каждой женщины и достаточно часто требует медикаментозного лечения. Препараты могут быть назначены только лечащим врачом. При легкой степени нарушения сна можно использовать народные методы. Но в данный период большое значение имеет образ жизни.

Время заботы. Как нормализовать сон в период менопаузы?

Игнорировать такую проблему очень сложно, т.к. бессонные ночи сказываются на всей нашей жизни. Помимо невозможности активно работать в течение дня у нарушенного режима есть и другие минусы. Недостаток полноценного, 7-8 часового сна ведет к ослаблению иммунной системы, ухудшению памяти, развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Возникают проблемы с мелкой моторикой, появляется беспричинная раздражительность. Ко всему этому добавляются мысли о «старческой бессоннице», и настроение в итоге становится все хуже, а от этого страдает и личная жизнь, и работа. Чтобы понять, как справиться с этим проявлением менопаузы, следует разобраться, в чем его причина.

Почему появляются проблемы со сном?

Бессонница при климаксе — это своеобразная реакция организма на изменение уровня гормонов. Во-первых, резко колеблется уровень гормонов, регулирующих биоритмы. Во-вторых, одно из самых сильных проявлений гормональной перестройки — нарушение терморегуляции, нередко возникает ночью. Женщины просыпаются, страдая от приливов жара или озноба, и долго не могут уснуть. Кроме того, дефицит эстрогенов провоцирует апноэ и храп, которые приводят к снижению качества сна.

Механизм появления приливов при менопаузе связан с реакцией мозга на снижение эстрогена в крови женщины, в результате чего мозговые рецепторы выделяют особые вещества, которые способствуют расширению периферических сосудов. Это, в свою очередь, становится причиной повышения температуры тела, вызывает потливость или озноб.

Связан с нарушением работы вегето-сосудистой системы и такой симптом климакса, как ускоренное сердцебиение. Оно тоже влечет за собой бессонницу, если возникает в вечерние часы — организм потом долго не может «успокоиться».

Что можно сделать?

Как бороться с бессонницей во время менопаузы? Есть ли безопасные способы нормализовать биоритмы и справится с гормональным дисбалансом? Этими вопросами задаются многие женщины, вступившие в возраст менопаузы. Далеко не всегда для нормализации сна требуется прием гормональных препаратов. Часто женщины опасаются их принимать, многим гормоны противопоказаны. И в том, и в другом случае это не означает, что им нет альтернативы. Вы не обязаны страдать, даже если началась менопауза.

Читайте также:
Клебсиелла окситока у грудничка: klebsiella oxytoca в кале и моче, норма и лечение

В первую очередь, необходимо подумать над образом жизни и внести в него коррективы. Откажитесь от кофе и крепкого чая во второй половине дня. Можно заменить их травяным настоем, например, ромашковым. За час до сна постарайтесь совершить небольшую прогулку или, если нет возможности выйти на улицу, хорошо проветрите спальню. Непосредственно перед сном не ведите важных разговоров, не обдумывайте проблемы, какими бы важными они ни казались. Часто женщины во время бессонницы встают и начинают читать книги, заходят в соцсети или занимаются другими делами. Это неправильно. Если не спится, и вам невыносимо просто лежать, стоит принять теплую ванну с приятными ароматами или постоять под душем. Можно включить успокаивающую музыку или записи природных звуков.

Натуральный помощник

Одновременно с этим разумно обратиться к негормональным комплексам для женщин, используемых в период менопаузы. Один из них Менсе — комбинированный комплекс витаминов и растительных компонентов. Менсе оказывает многостороннее действие — непосредственно помогает нормализовать сон и в то же время способствует стабилизации гормонального баланса.

Препарат содержит натуральное вещество 5-НТР (5-гидрокситриптофан). Это естественная для организма аминокислота, которая участвует в синтезе серотонина и мелатонина — гормонов, что регулируют сон и бодрствование. При недостатке 5-НТР вырабатывается мало серотонина, и как следствие, не хватает мелатонина, который требуется для нормального сна. 5-гидрокситриптофан не зря называют «гормоном счастья» — именно он отвечает за стабильное эмоциональное состояние и хорошее настроение, что тоже способствует улучшению сна.

Значительную роль в поддержании нормальной работы нервной системы играют витамины группы В, которые также в достаточном количестве содержатся в препарате Менсе. Витамины группы B участвуют в суточной регуляции биоритмов и в выработке энергии, что помогает справиться с хронической усталостью, упадком сил, плохим настроением и раздражительностью, которые часто сопровождают период менопаузы.

Не менее важен и другой аспект действия Менсе — влияние на приливы. В одной капсуле препарата содержится 200 мг бета-аланина — аминокислоты, недостаток которой вызывает ощущение жара. Блокируя действие веществ, влияющих на расширение сосудов, и участвуя в процессах терморегуляции, бета-аланин значительно уменьшает интенсивность и частоту приливов. Важно, что работать бета-аланин начинает уже через 30 минут после приема.

Также в Менсе входят изофлавоны сои. Они частично берут на себя «работу» эстрогенов и уменьшают последствия их дефицита в организме. Поэтому регулярный прием Менсе поможет предупредить неприятные проявления менопаузы, в том числе приливы, бессонницу, повышенную раздражительность.

И, наконец, еще один важный аспект борьбы с бессонницей при климаксе. Обдумайте происходящее с вами. И это серьезный совет. Многие женщины относятся к менопаузе как к проявлению старости, а такие мысли неизбежно ведут к депрессиям и повышенной тревожности. Но в действительности менопауза — очередной этап перестройки организма. И если вы будете относиться к ней соответственно и заботиться о себе, то впереди вас ждут годы активной и комфортной жизни. Живите с удовольствием в любом возрасте!

Лечение бессонницы при климаксе

По мнению многих специалистов, климактерический синдром представляет собой нечто среднее между нормой и болезнью. С одной стороны, это совершенно нормальный физиологический процесс, но с другой, происходящие изменения приводят к необратимым изменениям в работе мочеполовой, эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Нарушения сна — одно из самых частых проявлений менопаузы, и при бессоннице при климаксе лечение требуется комплексное. Полностью устранить причину подобной формы инсомнии, естественно, невозможно, однако такое состояние поддается коррекции. С помощью адекватно подобранной лекарственной терапии и немедикаментозных мероприятий реально не только нормализовать сон, но и в целом улучшить самочувствие женщины.

Патофизиологические причины

Менопауза — один из критических периодов в жизни каждой женщины. Снижение уровня эстрогенов сопровождается постепенным «выключением» функции яичников, изменением синтеза, уменьшением активности основных нейротрансмиттеров. По статистике, на проблемы со сном в климактерическом периоде жалуются до 50% представительниц слабого пола (для сравнения, подобные проблемы в фертильном возрасте отмечают у 10–15% пациенток).

Читайте также:
Аминокапроновая кислота в нос детям: когда и как применять для закапывания и для небулайзера

Специалисты называют множество причин инсомнии, однако бессонница при климаксе имеет свои особенности. Именно в этот период обостряются (или же манифестируют) разнообразные хронические заболевания. Многие страдают от психоэмоционального дискомфорта, напряженности.

И если у людей в относительно молодом возрасте наиболее распространенными причинами инсомнии являются злоупотребление лекарствами, алкоголем, неправильная организация режима работы и отдыха, бессонница при климаксе обычно связана с:

  • избыточным весом и сопутствующим синдромом ночного апноэ;
  • хроническими мышечными и суставными болями;
  • повышенной восприимчивостью к внешним факторам (свету, шуму в ночное время);
  • гипертонией, тахикардией и др.

Но основной причиной инсомнии при менопаузе считают психоэмоциональные расстройства, связанные с нарушением секреции и дефицитом серотонина. Специалисты предполагают, что помимо «классических» симптомов депрессии, уровень серотонина тесно связан с концентрацией мелатонина — «гормона сна», который регулирует циркадные ритмы (отдых в ночное время и активность в дневное).

Кроме того, женские половые гормоны обладают антиоксидантными, мембраностабилизирующими и нейропротективными свойствами. Они напрямую влияют на настроение, когнитивные функции, иммунитет. Именно снижением их концентрации и объясняют повышенную тревожность, беспокойство, беспричинные страхи, нервозность, эмоциональную лабильность.

Немедикаментозное лечение бессонницы при климаксе

В комплекс мероприятий нелекарственной терапии инсомнии при менопаузе входит:

  • Нормализация режима дня с возможностью отдохнуть и восстановиться, но обязательно без отдыха в дневное время.
  • Оптимизация уровня физической активности. Она может быть, как ограничительной – если женщина «привыкла везде успевать», так и стимулирующей – для «закоренелых домоседок». Однако любые физические тренировки противопоказаны за 2–3 часа до сна: никаких пробежек, занятий спортом — допускаются только прогулки на свежем воздухе.
  • Ограничение негативной информационной стрессовой нагрузки. Но учитывая нейроэндокринные изменения, происходящие в организме при менопаузе, реакция даже на незначительные проблемы может быть непредсказуемой. В подобных ситуациях хороший эффект оказывает когнитивно-поведенческая психотерапия.
  • Правильное питание. Имеет значение не только нормализация рациона (это особенно актуально при лишнем весе), так и правильное время последнего приема пищи – не менее 3 часов до предполагаемого сна.

  • Корректные условия для ночного сна – это свежий, прохладный воздух, отсутствие посторонних шумов и световых раздражителей в спальне, удобная постель и многие другие факторы.
  • Релаксационные техники. Это самомассаж, массаж, теплые ванны (в том числе с эфирными маслами, солью), интимная близость.

Принципы медикаментозной терапии

Вопрос с назначением снотворных решается строго индивидуально. Их широкое применение в терапевтической медицине ограничено из-за риска побочных реакций. Это дневная сонливость и разбитость, снижение работоспособности, запрет на вождение автомобиля, постепенное развитие привыкания, из-за чего больные часто самостоятельно повышают суточную дозу, и зависимости. Однако когда пациентка попросту не может спать и полноценно функционировать, врач подбирает снотворные средства. Но курс их приема не должен превышать 2–3 недели, пить таблетки следует строго в предписанной доктором дозировке, а отменяют подобные препараты постепенно.

Но в большинстве случаев при лечении бессонницы при климаксе стараются избегать одной лишь симптоматической терапии. Пациентке подбирают медикаменты для общей коррекции ее состояния. Это:

  • Восстановление физиологического гормонального баланса. При незначительных нарушениях вполне можно ограничиться фитопрепаратами, но зачастую подбирают гормональные средства. Это позволяет нормализовать сон, избавиться от соматовегетативных симптомов (приливов, потливости), справиться с постоянными перепадами настроения.
  • Общее снижение нервного возбуждения. В первую очередь для лечения применяют вполне безопасные седативные средства на основе лекарственных растений, гомеопатию. Однако если психотерапевт поставил диагноз депрессия, показан курс антидепрессантов, причем конкретный препарат подбирают индивидуально в зависимости от преобладающих симптомов (например, тревожность, тоска, самообвинение и т.д.).
  • Коррекция сопутствующих нарушений. При необходимости прописывают кардиопротекторы, антигипертензивные, антиаритмические, гиполипидемические средства, лекарства для коррекции липидного профиля. В обязательном порядке показаны витамины, общеукрепляющие препараты.

Недавно проведенные клинические исследования продемонстрировали высокую эффективность медикаментов на основе искусственных аналогов мелатонина. Доказано, подобные препараты при лечении бессонницы при климаксе способствуют повышению качества сна, восстановлению продолжительности его фаз. Полноценный отдых снижает и эмоциональную напряженность, способствует уменьшению уровня общей тревоги и беспокойства.

Текст проверен врачами-экспертами:
Заведующей социально-психологической службы МЦ «Алкоклиник», психологом Барановой Ю.П., врачом психиатром-наркологом Серовой Л.А.

Читайте также:
Какой крем от прыщей самый лучший: фармацевтические средства

Проконсультируйтесь
со специалистом

Как наладить сон при климаксе

Средний возраст наступления менопаузы – 45-50 лет. В этот период, когда снижается гормональная активность яичников, примерно каждая вторая женщина сталкивается с бессонницей. В результате нарушений сна появляются проблемы на работе и в семье, ощущается постоянная усталость и пропадает интерес к жизни. Но с бессонницей в период возрастных перестроек можно эффективно справляться.

Причины бессонницы

С возрастом цикл сна и бодрствования претерпевает существенные изменения, которые связаны с физиологическими сдвигами в органах и тканях, наблюдающихся при старении организма. У женщин пусковым крючком в этом процессе является постепенное угасание функции яичников, а затем и ее полное прекращение, т.е. наступление менопаузы. Развивающаяся в этот период бессонница во многом обусловлена изменением гормонального статуса, причем наибольшую роль в этом процессе играют 2 гормона – мелатонин и эстроген.

С наступлением менопаузы в мозге снижается секреция мелатонина – главного регулятора циркадианных ритмов. Чем ниже секреция этого гормона, тем тяжелее протекает климактерический синдром.

Женские половые гормоны, в первую очередь эстрогены, тоже влияют на сон. Механизм влияния достаточно сложный и многогранный. Эстрогены:

  • удлиняют фазу быстрого сна и облегчают засыпание;
  • уменьшают общее количество спонтанных пробуждений в ночное время;
  • увеличивают общую продолжительность сна.

Уменьшение продукции эстрогенов в период климакса – вызывает различные нарушения сна.

Как побороть бессонницу

Чтобы чувствовать себя бодро и активно, сомнологи рекомендуют спать не меньше 8 часов в сутки. Для достижения этой цели начните с простых, но действенных мер.

1) Научите организм правильно спать.

Старайтесь ложиться спать вечером и просыпаться утром в одно и то же время. Так вы научите организм правильно настраиваться на рабочий и релаксационный ритмы. Обратите также внимание, чтобы в спальне было темно. Именно в темноте синтезируется мелатонин. Поэтому задерните шторы для защиты от уличного света и выключите торшер для защиты от комнатного света. Перед сном откажитесь от просмотра гаджетов. Яркий свет их экранов возбуждает нервную систему, поэтому взамен лучше прочтите пару страниц интересной книги.

2) Поддержите свой организм.

В климактерический период для нормализации сна организм нуждается в усиленной помощи. В первую очередь она направлена на коррекцию гормонального дисбаланса. Уникальная итальянская формула Флавиа Ночь поможет справиться с возрастной бессонницей у женщин. В составе средства есть 2 важных для нормализации сна компонента:

  • мелатонин – непосредственно отвечает за качество и характер сна;
  • генистеин (соевый изофлавон) – растительный аналог эстрогенов, смягчает проявления климакса.

Положительное действие мелатонина и генистеина усиливают и другие компоненты:

  • магний – способствует улучшению работы нервной системы, оказывает успокаивающее действие;
  • альфа-линоленовая кислота – усиливает антиоксидантную защиту;
  • витамины группы В – улучшают метаболизм нервной ткани;
  • витамин Д и кальций – укрепляют женский организм и помогают нормализовать электрический потенциал клеток, снижая возбудимость их мембран.

Регулярный прием Флавиа Ночь способствует более быстрому и полноценному засыпанию, а также улучшает качество сна. Уникальная итальянская формула мягко помогает женскому организму справиться с возрастными изменениями. Достаточно однократного приема один раз перед сном, чтобы чувствовать себя отдохнувшей и выспавшейся.

3) Занимайтесь спортом.

На первых этапах лучше отдать предпочтение легким кардионагрузкам – активная ходьба (например, скандинавская), йога, бег трусцой, плавание и другие. В процессе занятий организм насытиться кислородом, что будет способствовать правильному протеканию биохимический реакций в каждой клетке, в том числе и в нейронах.

4) Правильно питайтесь.

Перед сном не переедайте. Ужин должен быть легким и состоять из белков и клетчатки. Поэтому куриная грудка или кусочек рыбы с овощным салатом будут идеальным решением. К тому же, вечером лучше обойтись без кофе, чая, шоколада и сыра, т.к. эти вещества содержат активные стимуляторы нервной системы.

Рейтинг
( Пока оценок нет )
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: